Giảm mỡ bụng nhanh tại nhà bằng các bài tập đơn giản có thể giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn, chuẩn dáng.
Các bài tập giảm mỡ bụng
Vặn mình
Nằm ngả, duỗi thẳng người lên sàn tập. Dang rộng hai tay thẳng hàng với vai. Hít sâu, đá chân sang bên phải. Thở ra, trả người về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại hít sâu, đá chân sang bên trái. Lúc mới tập, có thể bạn sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này. Nhưng nếu duy trì 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ thu về những hiệu quả không ngờ.
 |
| Bài tập vặn mình |
Ngồi duỗi chân trái, gập chân phải. Tay phải chống dưới sàn, tay trái giơ ngang với vai, trả người về vị trí thăng bằng sau đó lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai. Nên duy trì hít sâu để có cơ bụng săn chắc hơn.
Đá chân
Bạn nằm trên sàn nhà, hai tay để sát cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn. Bắt đầu bài tập bằng việc nâng cao hai chân vuông góc với mặt sàn (hoặc cao nhất theo khả năng của bạn). Sau đó thả chân trái xuống mức thấp nhất có thể, sao cho chân không chạm sàn.
Tiếp tục nâng chân trái lên, chân phải hạ xuống. Thực hiện động tác đá chân liên tục trong khoảng 45 giây. Cố gắng giữ 2 chân luôn thẳng, đưa cao khoảng 45 độ so với mặt sàn, khi hạ chân không chạm sàn. Hãy duy trì nhịp thở đều đặn và giữ lưng ép sát mặt sàn.
Gập hông chéo
Giảm mỡ bụng nhanh tại nhà bằng bài tập này rất hữu hiệu. Bạn hãy nằm ngửa trên mặt sàn, co đầu gối lại tạo góc 90 độ, 2 tay đặt sau đầu. Từ từ đưa vai rời khỏi mặt sàn nhưng vẫn đảm bảo lưng chạm sàn. Đẩy mạnh vai về bên trái, tay trái đỡ đầu, tay phải duỗi thẳng chạm vào đùi trái. Tiếp tục đẩy vai về bên phải, tay phải đỡ đầu, tay trái chạm vào đùi phải. Lần lượt thực hiện với hai bên trong khoảng 45 giây, mỗi lần đẩy vai, cố gắng giữ phần hông thẳng và siết chặt vùng cơ bụng trong 2 giây rồi từ từ hít vào.
 |
| Cơ bụng săn chắc |
Chuẩn bị với tư thế ngồi trên sàn cùng hai chân duỗi thẳng, hai tay chống ra phía sau, từ từ nâng người lên một góc 45 độ so với mặt sàn. Bắt đầu giơ chân phải lên cao nhất có thể rồi hạ xuống, tiếp tục giơ chân trái lên. Lần lượt thực hiện động tác với cả 2 chân trong khoảng 45 giây. Cố gắng giữ phần hông và phần chân thẳng, duy trì nhịp thở đều đặn.
Gập bụng co gối
Chuẩn bị với tư thế ngồi trên ặmt sàn, 2 tay chống phía sau gần sát hông, lòng bàn tay úp xuống, hai chân thả lỏng. Bắt đầu dùng lực tay nâng cơ thể lên, hai chân khpes sát nhau từ từ co duỗi liên tục theo chuyển động thân trên, cố gắng giữ hai chân không chạm đất. Thực hiện liên tục trong 40 giây.
Hãy áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng nhanh tại nhà ở trên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý để nhanh chóng có thân hình săn chắc, thon gọn.
Ngavvt
